Trạng thái tích cực là gì? Khái niệm, vai trò và cách rèn luyện để nuôi dưỡng trạng thái tích cực

Trong một thế giới đầy biến động, nơi tin tức tiêu cực, so sánh vô thức và áp lực thành công vây quanh mỗi ngày, việc giữ được một trạng thái tích cực đôi khi giống như chống lại dòng chảy. Chúng ta dễ rơi vào tâm trạng mệt mỏi, nghi ngờ chính mình hoặc sống trong trạng thái tự động không có sự hiện diện. Nhưng ở giữa những nhịp sống ấy, vẫn có những người giữ được nội tâm sáng rõ – không phải vì họ ít gặp khó khăn, mà vì họ đã rèn luyện khả năng tự điều hướng từ bên trong. Qua bài viết sau đây, cùng Sunflower Academy chúng ta sẽ tìm hiểu sâu về khái niệm, vai trò và cách rèn luyện để nuôi dưỡng trạng thái tích cực – một năng lực sống cần thiết trong thời đại hiện nay.

Trạng thái tích cực là gì? Khái niệm, vai trò và cách rèn luyện để nuôi dưỡng trạng thái tích cực.

Định nghĩa về trạng thái tích cực.

Tìm hiểu khái niệm về trạng thái tích cực nghĩa là gì? Trạng thái tích cực (Positive State hay Inner Clarity, Constructive Outlook và Emotional Readiness) là một trạng thái tâm lý mang tính chủ động, trong đó con người giữ được sự ổn định, lạc quan và vững vàng trước biến động. Không phải là cảm xúc nhất thời hay phản ứng bộc phát, trạng thái tích cực là nền nội tâm – nơi mà suy nghĩ, cảm xúc và hành vi được kết nối trong một dòng chảy rõ ràng, nhân hậu và hiệu quả. Đây không phải là “tâm lý màu hồng”, mà là khả năng hiện diện đủ đầy – nhìn thẳng vào sự thật mà không sụp đổ, đối mặt với thử thách mà không rơi vào cực đoan.

Trạng thái tích cực thường bị nhầm lẫn với lạc quan mù quáng, ép mình vui vẻ hay phủ nhận cảm xúc thật. Một số người gắn trạng thái tích cực với việc “phải luôn vui”, “phải mạnh mẽ”, hoặc “phải suy nghĩ tích cực mọi lúc”, nhưng những kỳ vọng đó lại khiến nội tâm trở nên mâu thuẫn, giả tạo và căng cứng. Thực tế, trạng thái tích cực không đòi hỏi con người gạt bỏ nỗi buồn, mà cho phép nỗi buồn được hiện diện trong một bầu khí nội tâm có thể chứa đựng nó. Trái ngược với trạng thái tích cực là trạng thái tâm lý tiêu cực – nơi con người bị chi phối bởi hoài nghi, phản ứng cực đoan, tâm thế phòng thủ và mất kết nối với hiện tại.

Để hiểu rõ hơn về trạng thái tích cực, chúng ta cần phân biệt với một số khái niệm liên quan như cảm xúc tích cực, lạc quan, hy vọng và giả vờ ổn. Cụ thể như sau:

• Cảm xúc tích cực (Positive Emotion): Đây là những cảm xúc nhất thời như vui vẻ, phấn khích, hạnh phúc… Chúng thường xuất hiện sau một sự kiện tốt đẹp, nhưng dễ biến mất khi hoàn cảnh thay đổi. Trong khi đó, trạng thái tích cực không cần phải “vui” để tồn tại – nó là năng lực nội tại giúp ta giữ sự sáng suốt, kể cả khi đang tổn thương. Người đang đau vẫn có thể giữ trạng thái tích cực, nếu họ không tự hủy hoại niềm tin và khả năng phục hồi của chính mình.
• Lạc quan (Optimism): Lạc quan là khuynh hướng nghĩ về tương lai với niềm tin tốt đẹp. Nhưng nếu chỉ dựa vào hy vọng mà không có hành động, lạc quan sẽ dễ trở thành mộng tưởng. Trạng thái tích cực thì khác – nó gắn liền với hành động thực tiễn, là nền vững từ hiện tại để bước tới tương lai. Người có trạng thái tích cực không cần tin rằng “mọi thứ sẽ ổn”, nhưng họ tin rằng “dù thế nào, mình cũng sẽ học được điều gì đó”.
• Hy vọng (Hope): Hy vọng là năng lượng tâm lý hướng đến tương lai. Nó rất cần thiết, nhưng nếu không đi cùng với sự hiện diện, hy vọng sẽ dễ khiến cho con người đợi chờ, trì hoãn hoặc ảo tưởng. Trạng thái tích cực cho phép hy vọng được nâng đỡ bởi chánh niệm – nghĩa là “biết mình đang đứng ở đâu”, từ đó mới có thể nhìn xa mà không lạc lối. Đây là sự kết hợp giữa hiện tại và tương lai – giữa sự thật và khả năng chuyển hóa.
• Giả vờ ổn (Toxic Positivity): Đây là mặt trái của việc ép mình “phải tích cực”, dẫn đến phủ nhận cảm xúc thật, gạt bỏ nỗi buồn, hoặc tỏ ra mạnh mẽ khi bên trong đang kiệt sức. Trạng thái tích cực không phải là “che giấu tổn thương” mà là “nhìn thẳng vào tổn thương với lòng từ bi”. Người có trạng thái tích cực không cần chứng minh điều gì với thế giới – họ chỉ cần đủ thật với chính mình, và từ đó nuôi dưỡng sự hồi phục bền vững.

Ví dụ, một người mẹ đơn thân mất việc vẫn có thể duy trì trạng thái tích cực nếu cô ấy dám thừa nhận nỗi sợ hãi nhưng không bị nhấn chìm bởi nó. Cô ấy có thể ngồi xuống, viết lại những gì còn lại, gọi điện cho người thân, xin lời khuyên hoặc nghỉ ngơi một đêm cho tỉnh táo. Trạng thái tích cực giúp cô hành động – dù chậm mà không rơi vào tâm thế “mọi thứ đã kết thúc”. Đó không phải là vì cuộc sống nhẹ nhàng hơn, mà là vì nội tâm đủ vững để bước qua.

Như vậy, trạng thái tích cực không nằm ở việc phủ nhận điều tiêu cực, mà ở khả năng ôm trọn điều tiêu cực trong một không gian nội tâm không đánh mất phương hướng. Nó đòi hỏi sự quan sát liên tục, khả năng tự hỏi lại chính mình, và lòng tin rằng “bản thân có thể làm điều gì đó dù nhỏ bé”. Khi nhìn đúng – đặt tên đúng, và hành động đúng, trạng thái tích cực không chỉ là một kết quả, mà trở thành nền sống có thể nuôi dưỡng mỗi ngày. Tiếp theo, chúng ta sẽ đi vào các hình thức biểu hiện đa dạng của trạng thái tích cực trong đời sống – để nhận ra rằng nó không chỉ hiện diện trong nụ cười, mà còn trong sự im lặng biết ơn, trong hành động kiên trì và trong từng bước đi tỉnh thức.

Phân loại các hình thức của trạng thái tích cực trong đời sống.

Trạng thái tích cực thể hiện qua những khía cạnh nào trong đời sống cá nhân và xã hội? Trạng thái tích cực không chỉ là một cảm nhận nội tâm mơ hồ – nó có hình thức, bối cảnh và biểu hiện riêng biệt trong từng mặt của đời sống. Việc phân loại các dạng biểu hiện giúp chúng ta không chỉ nhìn rõ chính mình, mà còn biết cách gieo hạt lành cho người khác. Hãy cùng tìm hiểu các dạng thức biểu hiện đa dạng để thấy rõ tầm ảnh hưởng sâu rộng của trạng thái tích cực. Cụ thể như sau:

• Trạng thái tích cực trong tình cảm và các mối quan hệ: Người duy trì được trạng thái tích cực trong kết nối thường không đòi hỏi người khác phải thay đổi để mình cảm thấy an toàn. Họ lắng nghe sâu, phản hồi từ bi, sẵn sàng đặt mình vào vị trí người đối diện. Trạng thái tích cực ở đây không phải là “dễ dãi” hay “né tránh xung đột”, mà là chọn giữ thái độ xây dựng, không buộc tội, không chơi trò tâm lý. Họ tạo ra không gian nội tâm lành mạnh để tình yêu được thở.
• Trạng thái tích cực trong giao tiếp đời sống thường ngày: Trong những tương tác ngắn – như trả lời điện thoại, nhắn tin, gặp gỡ nơi công cộng – trạng thái tích cực được thể hiện qua sự lịch thiệp, kiên nhẫn và minh bạch. Một người đang vội vẫn có thể nói “xin lỗi vì mình đang bận, mình sẽ gọi lại” thay vì im lặng hoặc trả lời cộc lốc. Trạng thái tích cực ở đây chính là khả năng giữ giá trị sống ngay trong những hành vi nhỏ – không vì bận rộn mà đánh mất sự tử tế.
• Trạng thái tích cực trong nhận thức và học hỏi: Người duy trì được nội tâm tích cực sẽ tiếp cận tri thức với tinh thần mở – học không để chứng minh, mà để phát triển. Họ không sợ sai, không giấu dốt, và không so sánh mình với ai. Trạng thái tích cực cho phép người học chấp nhận mình chưa biết, và vui vẻ trên hành trình trở thành phiên bản tốt hơn mà không ép mình phải “xuất sắc ngay lập tức”. Họ nhìn thấy tiến trình, không chỉ kết quả.
• Trạng thái tích cực trong công việc và sự nghiệp: Tại nơi làm việc, trạng thái tích cực thể hiện qua thái độ làm chủ bản thân thay vì đổ lỗi cho hoàn cảnh. Một người giữ được tâm thế tích cực thường chủ động tìm giải pháp thay vì than vãn, đặt giới hạn rõ ràng thay vì hy sinh mù quáng, và dám bảo vệ giá trị sống cá nhân mà không trở nên đối kháng. Đây là năng lực vững chãi giữa guồng quay chuyên môn – không bị cuốn trôi, không đánh mất bản sắc.
• Trạng thái tích cực trong đối mặt với nghịch cảnh: Đây là biểu hiện rõ nhất của năng lực nội tâm. Người mang trạng thái tích cực không tránh né đau khổ, mà bước vào đó với một thái độ: “Tôi chấp nhận mình đang tổn thương, và tôi sẽ chăm sóc điều này.”. Họ không cần tỏ ra mạnh mẽ, không gồng lên để giấu nước mắt – nhưng họ không để vết thương điều khiển mọi hành vi. Trạng thái tích cực ở đây là sự tỉnh thức giữa đổ vỡ – một kiểu dũng cảm yên lặng và bền bỉ.
• Trạng thái tích cực trong phát triển bản thân: Trạng thái này thể hiện qua sự đều đặn, bền bỉ trong rèn luyện: không bỏ cuộc giữa chừng, không tự phán xét khi sai sót, không chạy theo trào lưu. Họ tự biết khi nào cần thay đổi, khi nào nên kiên nhẫn chờ đợi. Trạng thái tích cực giúp người ta học cách “sống đủ” – không vội, không dừng, không lạc hướng. Đây là biểu hiện sâu sắc của sự trưởng thành nội tâm – khi kỷ luật đi cùng lòng từ bi với chính mình.
• Trạng thái tích cực trong tương tác với cộng đồng và xã hội: Người có trạng thái tích cực không nhất thiết phải là người hoạt náo hay “lan tỏa năng lượng”. Họ hiện diện bằng sự tử tế âm thầm – không gieo thêm tiêu cực vào những cuộc trò chuyện rối loạn, không góp phần vào làn sóng phán xét. Trạng thái tích cực ở đây là khả năng làm sạch mình trước khi lên tiếng, là tinh thần sống có trách nhiệm và không lan truyền tổn thương.
• Trạng thái tích cực trong đời sống tinh thần và sự hiện diện: Ở tầng sâu nhất, trạng thái tích cực không đến từ lý trí, mà từ việc sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc. Một người có thể đang uống trà, đi bộ, rửa bát – nhưng làm với tâm thế hiện diện, biết ơn, không căng thẳng – đó là trạng thái tích cực. Nó không ồn ào, không rực rỡ – nhưng có một ánh sáng ấm trong đó. Đây là biểu hiện tinh tế nhất – khi tâm an thì việc gì cũng trở thành hành thiền.

Có thể nói rằng, trạng thái tích cực không đơn thuần là một “tâm lý tốt” mà là nền sống được xây dựng qua từng lựa chọn, từ cách ta nói, cách ta nghĩ, đến cách ta hiện diện. Việc phân loại này giúp chúng ta nhận diện được nơi nào trong đời sống cần được chăm sóc hơn – để trạng thái tích cực không chỉ là một ý niệm, mà trở thành lối sống tự nhiên. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng khám phá vai trò sâu sắc của trạng thái tích cực đối với đời sống nội tâm và hành trình phát triển cá nhân.

Vai trò của trạng thái tích cực trong cuộc sống.

Khi mang trạng thái tích cực, nó có ảnh hưởng tích cực như thế nào trong cuộc sống của chúng ta? Trạng thái tích cực không chỉ là một cảm giác dễ chịu – nó là nền tảng sâu xa định hình chất lượng sống, khả năng thích nghi và sức mạnh nội tại. Giữa thời đại đầy biến động, việc duy trì trạng thái tích cực không chỉ là lựa chọn sống lành mạnh, mà là một dạng trí tuệ cảm xúc – thể hiện qua cách ta phản ứng, chữa lành và phát triển. Dưới đây là những ảnh hưởng thiết yếu mà trạng thái tích cực mang lại cho cuộc đời chúng ta:

• Trạng thái tích cực đối với hạnh phúc cá nhân: Khi một người duy trì được trạng thái tích cực, họ cảm thấy gắn bó hơn với chính mình – không phủ nhận khuyết điểm, nhưng cũng không bị giam cầm trong sự tự chỉ trích. Họ có khả năng “ở bên mình” khi buồn, khi mệt, khi mất phương hướng. Hạnh phúc nội tâm không đến từ việc mọi thứ luôn suôn sẻ, mà từ lòng tin rằng “dù chuyện gì xảy ra, mình vẫn sẽ đồng hành cùng chính mình một cách tử tế.”
• Trạng thái tích cực đối với phát triển cá nhân: Trạng thái tích cực là môi trường nuôi dưỡng kỷ luật, sáng tạo và sự học hỏi không ngừng. Khi nội tâm không còn bị lấp đầy bởi nỗi sợ, lo âu hay so sánh, con người dễ hành động từ cảm hứng chân thật hơn là từ áp lực phải hoàn hảo. Họ có thể học từ thất bại, không bị dán nhãn bởi một lần sai lầm, và biết điều chỉnh tiến trình phát triển thay vì bỏ cuộc. Đây là yếu tố quan trọng giúp con người trưởng thành mà không bị mài mòn.
• Trạng thái tích cực đối với các mối quan hệ xã hội: Người giữ được trạng thái tích cực thường lan tỏa sự dễ chịu – không vì họ giỏi giao tiếp, mà vì họ không còn đặt gánh nặng kỳ vọng lên người khác. Họ biết lắng nghe mà không cần phản biện, biết nói ra cảm xúc mà không làm tổn thương. Mối quan hệ trở nên lành mạnh khi cả hai không cố kiểm soát nhau, mà cùng nhau duy trì trạng thái bình an nội tại. Từ đó, kết nối không chỉ bền mà còn chữa lành.
• Trạng thái tích cực đối với công việc và năng suất: Trong môi trường làm việc nhiều áp lực, người có trạng thái tích cực thường là người ít bị cuốn theo drama, giữ được sự tập trung và có khả năng xử lý khủng hoảng tốt hơn. Họ không dễ dàng dao động trước lời chỉ trích, cũng không kiêu ngạo khi được khen ngợi. Chính sự ổn định về trạng thái tâm lý giúp họ có tầm nhìn dài hạn, sáng tạo ra giải pháp thay vì than vãn, và giữ đội nhóm ở một nhịp sống bền vững.
• Trạng thái tích cực đối với cộng đồng và xã hội: Khi trạng thái tích cực trở thành lối sống, nó không dừng lại ở cá nhân mà lan ra như một dạng từ trường lành mạnh. Người mang tâm thế tích cực không dễ bị lôi kéo vào những cuộc tranh cãi vô ích, không cổ vũ sự chỉ trích tập thể, và luôn đặt câu hỏi: “Mình có đang thêm ánh sáng hay thêm khói bụi vào không gian này?”. Đó là cách họ góp phần làm sạch năng lượng cộng đồng một cách thầm lặng nhưng thiết thực.

Từ những thông tin trên cho thấy, trạng thái tích cực không phải là điểm đến, mà là con đường. Nó không chỉ giúp chúng ta sống sâu sắc với chính mình, mà còn mở ra khả năng kết nối, hành động và lan tỏa giá trị sống. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng nhận diện rõ hơn những biểu hiện cụ thể của trạng thái tích cực trong đời sống thực tế – để có thể nuôi dưỡng nó như một phần tự nhiên trong mỗi ngày.

Biểu hiện của trạng thái tích cực trong đời sống hàng ngày.

Làm sao để nhận biết một người có trạng thái tích cực trong đời sống thực tế? Trạng thái tích cực không nằm ở khẩu hiệu truyền động lực hay những biểu cảm giả tạo. Nó hiện hữu qua những hành vi tinh tế, cách con người ứng xử với chính mình và thế giới xung quanh. Nhận diện được những biểu hiện này không chỉ giúp ta kết nối tốt hơn với người khác, mà còn là chiếc gương soi lại nội tâm – để điều chỉnh, rèn luyện và nuôi dưỡng sự tích cực một cách thực chất. Khi một người có trạng thái tích cực, họ thường thể hiện qua các dấu hiệu sau:

• Biểu hiện trong suy nghĩ và thái độ: Người có trạng thái tích cực thường tư duy theo hướng giải pháp thay vì sa vào than phiền. Họ đặt câu hỏi: “Mình có thể làm gì tiếp theo?” thay vì “Tại sao mọi chuyện luôn tệ với mình?”. Họ không phủ nhận khó khăn, nhưng cũng không để nó làm mờ đi lòng tin vào bản thân và cuộc sống. Thái độ tích cực không phải là nghĩ mọi thứ sẽ tốt lên ngay lập tức, mà là tin rằng mình có thể tốt lên trong hoàn cảnh đó.
• Biểu hiện trong lời nói và hành động: Ngôn từ của một người tích cực thường chứa đựng sự rõ ràng, nhân ái và có sức nâng đỡ. Họ không dùng lời để đè nén người khác, cũng không tỏ ra hào nhoáng giả tạo. Thay vào đó, họ biết nói “không” một cách tử tế, góp ý một cách xây dựng, và biết dừng lại khi cần thiết. Trong hành động, họ kiên định nhưng linh hoạt, giữ lời hứa, sống có nguyên tắc mà không cứng nhắc.
• Biểu hiện trong cảm xúc và tinh thần: Trạng thái tích cực không loại bỏ những cảm xúc như buồn, giận hay thất vọng mà là khả năng ôm trọn những cảm xúc đó mà không đánh mất niềm tin vào giá trị sống. Người tích cực biết họ có quyền cảm thấy yếu đuối, nhưng không để cảm giác đó định danh bản thân. Họ có khả năng hồi phục sau tổn thương, không vì mạnh hơn người khác, mà vì họ biết cách quay về với chính mình một cách nhẹ nhàng.
• Biểu hiện trong công việc và sự nghiệp: Trong môi trường chuyên nghiệp, người mang trạng thái tích cực không phô trương, không tranh công, nhưng luôn sẵn sàng đóng góp. Họ không so sánh để hơn thua, mà tìm cách hợp tác để cùng phát triển. Khi gặp khủng hoảng, họ bình tĩnh, không đổ lỗi, không hoảng loạn mà tìm cách phân tích, lắng nghe ý kiến nhiều chiều, rồi hành động từ một nơi có trọng tâm.
• Biểu hiện khi đối mặt với nghịch cảnh: Đây là biểu hiện rõ ràng nhất của trạng thái tích cực. Người tích cực không phủ nhận nỗi đau, nhưng không gục ngã trong đau đớn đó. Họ dám thừa nhận mình đang mất phương hướng, nhưng vẫn cố gắng chăm sóc từng phần còn lại: ăn đúng bữa, ngủ đủ giấc, đi bộ, viết nhật ký, tìm đến người thân. Họ biết những bước nhỏ này không giải quyết hết mọi thứ – nhưng giữ cho họ không sụp đổ hoàn toàn.
• Biểu hiện trong phát triển bản thân: Người tích cực thường không đặt mục tiêu để “hơn người khác”, mà để sống đúng với chính mình. Họ không ép bản thân phải hoàn hảo, cũng không chấp nhận dễ dãi. Họ đi con đường của riêng mình – đôi khi chậm, đôi khi lặng lẽ – nhưng bền vững. Những biểu hiện như đọc sách đều đặn, thiền mỗi sáng, ghi nhật ký cảm ơn, hoặc chỉ đơn giản là nghỉ ngơi đúng lúc… đều cho thấy trạng thái nội tâm đang ở mức lành mạnh.
• Biểu hiện trong sự hiện diện hàng ngày: Người có trạng thái tích cực thường “có mặt” thật sự trong từng khoảnh khắc. Họ ăn trong sự biết ơn, lắng nghe mà không kiểm tra điện thoại, nói chuyện với người khác mà không chờ đến lượt mình phản hồi. Ánh mắt, tư thế, cách họ bước đi – đều có sự lặng lẽ, vững chãi. Họ không cần chứng minh sự tích cực bằng lời nói – sự hiện diện của họ chính là minh chứng rõ ràng nhất.

Nhìn chung, trạng thái tích cực không thể giả vờ – nó là kết quả của một nội tâm đã trải qua nhiều thăng trầm và chọn lựa sống thật. Khi ta nhận diện được những biểu hiện này, ta không chỉ học cách trở nên như họ, mà còn thấy được phần ánh sáng đang có sẵn trong chính mình. Từ đây, chúng ta có thể đi sâu hơn vào phần quan trọng nhất: Làm sao để rèn luyện, duy trì và phát triển trạng thái tích cực một cách bền vững – đó sẽ là nội dung của phần tiếp theo.

Cách rèn luyện để nuôi dưỡng trạng thái tích cực mỗi ngày.

Làm thế nào để chúng ta có thể rèn luyện và phát triển trạng thái tích cực, từ đó trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình? Để phát triển bản thân trở nên vững vàng, sâu sắc và sống tỉnh thức giữa những thách thức thường nhật, chúng ta cần nuôi dưỡng trạng thái tích cực như một nền sống. Không phải bằng sự gồng ép, cũng không bằng lý tưởng hóa, mà bằng những thói quen nhỏ – thực tế – kiên định. Sau đây là một số giải pháp cụ thể:

• Thấu hiểu chính bản thân mình: Trạng thái tích cực không thể tồn tại nếu chúng ta vẫn sống xa rời chính mình. Bước đầu tiên luôn là quay về quan sát nội tâm. Hãy dành thời gian mỗi ngày để tự hỏi: “Mình đang cảm thấy gì?”, “Suy nghĩ nào đang dẫn dắt mình?”, “Điều này thật sự có ý nghĩa không?”. Khi có khả năng nhận diện cảm xúc, ta không còn bị nó chi phối. Và khi hiểu mình rõ hơn, trạng thái tích cực sẽ dần được thiết lập như một người bạn đồng hành.
• Thay đổi góc nhìn, tư duy mới: Một sự kiện có thể gây tổn thương sâu sắc – nhưng chính cách ta lý giải sự kiện đó sẽ quyết định trạng thái tâm lý. Thay vì hỏi “Tại sao chuyện này lại xảy ra với tôi?”, hãy thử “Điều này đang dạy mình điều gì?”. Không phải để phủ nhận nỗi đau, mà để giữ một khoảng trống giữa cảm xúc và hành vi. Chính khoảng trống này giúp ta hành động từ trí tuệ thay vì bản năng phòng vệ.
• Học cách chấp nhận thực tại hoặc khác biệt: Sự kháng cự với hiện thực là một trong những nguyên nhân làm xói mòn trạng thái tích cực. Chấp nhận không đồng nghĩa với từ bỏ hay chịu đựng mà là nhìn thẳng vào sự thật với lòng không phán xét. Khi ta ngưng chống cự với điều đang xảy ra, nội tâm mới có không gian để điều chỉnh. Trạng thái tích cực bắt đầu từ đó, từ một cái nhìn mềm lại với chính mình và cuộc đời.
• Viết và trình bày cụ thể trên giấy: Viết ra những gì ta đang cảm thấy là một cách tự chữa lành rất mạnh mẽ. Nó giúp phân tách giữa điều ta nghĩ và điều thật sự đang diễn ra. Một cuốn sổ nhỏ ghi lại ba điều biết ơn mỗi ngày, hay đơn giản là một dòng “Hôm nay mình học được điều gì?” – cũng đủ để đưa tâm trí về lại trạng thái rõ ràng. Viết là hành động của tỉnh thức – nơi tâm trí được lắng dịu qua từng nét bút.
• Thiền định, chánh niệm và yoga: Đây là những thực hành giúp thiết lập trạng thái tích cực từ bên trong, không phụ thuộc vào điều kiện bên ngoài. Chỉ 10 phút ngồi yên mỗi sáng, quan sát hơi thở, cảm nhận cơ thể – đã đủ để bắt đầu ngày mới với một tâm thế khác. Chánh niệm giúp ta nhận diện khi nào mình đang lạc hướng, đang nổi nóng, đang tự chỉ trích… Và yoga – với chuyển động mềm mại – kết nối lại phần thân xác vốn thường bị bỏ quên.
• Chia sẻ khó khăn với người thân: Người tích cực không phải là người không cần ai mà là người biết khi nào cần được lắng nghe. Chia sẻ không nhất thiết để được giải quyết, mà để nhẹ đi. Một cuộc gọi với người bạn đủ tin tưởng, một buổi cà phê không nói gì nhiều nhưng có mặt trọn vẹn – đó cũng là hành động của yêu thương chính mình. Trạng thái tích cực không sinh ra từ sự cô lập mà từ kết nối lành mạnh.
• Xây dựng lối sống lành mạnh: Thói quen sống ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tâm lý. Một người ăn uống thiếu chất, ngủ trễ, ít vận động… sẽ khó duy trì trạng thái tích cực – cho dù họ có kiến thức tâm lý sâu đến đâu. Cơ thể và tâm trí là một hệ thống liền mạch. Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản: ngủ sớm hơn một giờ, đi bộ mỗi sáng, uống đủ nước. Khi cơ thể ổn định, tâm trí cũng trở nên sáng rõ.
• Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Có những thời điểm trạng thái tiêu cực kéo dài – không phải vì ta yếu, mà vì vết thương đã quá sâu. Khi đó, đừng ngần ngại tìm đến trị liệu tâm lý, coaching nội tâm, hoặc những nhóm hỗ trợ lành mạnh. Không phải ai cũng có thể tự đứng dậy một mình, và cũng không cần phải như thế. Sự hỗ trợ đúng lúc là một phần của trạng thái tích cực trưởng thành – biết xin giúp đỡ khi cần.
• Các giải pháp hiệu quả khác: Mỗi người có thể tìm cho mình một “nghi thức” riêng để giữ trạng thái tích cực: trồng cây, nấu ăn trong im lặng, viết thư tay, tắt điện thoại mỗi tối… Những hành động tưởng như nhỏ bé nhưng khi lặp lại đều đặn sẽ tạo thành lớp nền cảm xúc vững chãi. Điều quan trọng là làm điều đó với sự hiện diện – không chạy theo hiệu quả, không cố “phải tích cực”, mà là sống đúng nhịp của mình.

Tóm lại, trạng thái tích cực không phải là một món quà có sẵn, mà là kết quả của hàng trăm lựa chọn nhỏ mỗi ngày. Khi ta chọn nhìn rõ hơn – ở lại lâu hơn – thở sâu hơn, trạng thái tích cực sẽ trở lại như một người bạn quen thuộc. Và hành trình sống sẽ bớt nặng, nhẹ hơn – không phải vì đời dễ hơn, mà vì lòng ta sáng hơn.

Kết luận.

Thông qua hành trình tìm hiểu khái niệm, vai trò và cách rèn luyện để nuôi dưỡng trạng thái tích cực, mà Sunflower Academy đã trình bày ở trên. Hy vọng bạn đã nhận ra rằng: trạng thái tích cực không đến từ việc luôn vui vẻ, mà từ khả năng sống thật với mình – nhìn rõ điều tiêu cực nhưng không để nó định nghĩa bản thân. Khi điều đó trở thành thói quen sống, chúng ta không cần phải gồng lên để mạnh mẽ mà tự nhiên bước đi với sự vững vàng nội tại, trong từng ngày rất đỗi bình thường.