Nóng nảy là gì? Khái niệm, tác hại và cách rèn để sửa tính nóng nảy

Bạn có phải là người dễ nổi nóng? Bạn đã bao giờ hối hận vì những lời nói, hành động thiếu suy nghĩ khi đang tức giận? Nóng nảy không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn gây tổn hại đến những người xung quanh. Vậy làm thế nào để vượt qua được tính nóng nảy và trở thành một người bình tĩnh, điềm đạm hơn? Qua bài viết sau đây, chúng ta hãy cùng Sunflower Academy tìm hiểu nóng nảy là gì, kể từ khái niệm, phân loại các dạng nóng nảy phổ biến, cũng như ảnh hưởng của nó trong cuộc sống và những cách rèn luyện để sửa tính nóng nảy của bản thân.

Nóng nảy là gì? Khái niệm, tác hại và cách rèn để sửa tính nóng nảy.

Định nghĩa về sự nóng nảy.

Tìm hiểu khái niệm về sự nóng nảy nghĩa là gì? Nóng nảy (Short-Tempered hoặc Quick-Tempered) là trạng thái cảm xúc khi một người dễ dàng nổi giận, mất bình tĩnh và có những phản ứng thái quá trước những tình huống gây khó chịu, ức chế hoặc không vừa ý. Tính nóng nảy thường đi kèm với sự thiếu kiên nhẫn, dễ bị kích động và có thể dẫn đến những hành vi mất kiểm soát, gây hối tiếc về sau. Một người nóng nảy thường có thể dễ dàng bùng nổ cảm xúc, thể hiện sự tức giận ngay lập tức trước các tình huống không hài lòng, dẫn đến xung đột, mâu thuẫn và làm rạn nứt tình cảm, nếu không được kiểm soát đúng mức. Trong công việc, sự nóng nảy có thể gây khó khăn trong việc hợp tác, làm giảm hiệu quả công việc và ảnh hưởng đến sự thăng tiến cá nhân. Về mặt sức khỏe, nếu tình trạng nóng nảy diễn ra thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, huyết áp và sức khỏe tinh thần.

Nóng nảy thường bị nhầm lẫn với bốc đồng. Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa hai khái niệm này. Trong khi bốc đồng là hành động thiếu suy nghĩ, dựa trên cảm xúc nhất thời, thì nóng nảy là sự mất bình tĩnh, nổi giận trước các tác nhân kích thích. Người bốc đồng có thể hành động thiếu suy nghĩ mà không nhất thiết phải nổi giận, trong khi người nóng nảy thường có những phản ứng giận dữ trước khi hành động. Trạng thái trái ngược với nóng nảy là bình tĩnh và điềm đạm.

Để hiểu rõ hơn về tính nóng nảy, chúng ta cần phân biệt với một số khái niệm như “bình tĩnh”, “điềm đạm”, “kiên trì”, “nghị lực”. Mỗi khái niệm này có sự khác biệt rõ rệt trong cách phản ứng đối với các tình huống khó khăn. Cụ thể như sau:

• Bình tĩnh (Calmness): Khả năng duy trì trạng thái tâm lý ổn định, không bị dao động bởi cảm xúc tiêu cực, giúp kiểm soát hành vi và suy nghĩ một cách hợp lý. Người bình tĩnh có thể đối mặt với tình huống khó khăn mà không để cảm xúc chi phối hành động của mình.
• Điềm đạm (Serenity): Đây là mức độ cao hơn của sự bình tĩnh, thể hiện sự tự chủ và ổn định trong mọi tình huống. Người điềm đạm không dễ bị kích động bởi yếu tố bên ngoài, duy trì sự bình tĩnh trong mọi hoàn cảnh.
• Kiên trì (Persistence): Đây là phẩm chất của những người có khả năng vượt qua khó khăn mà không bỏ cuộc. Trong khi người nóng nảy có thể bỏ qua các tình huống khó khăn do không kiên nhẫn, người kiên trì sẽ tiếp tục nỗ lực dù phải đối mặt với thất bại.
• Nghị lực (Resilience): Nghị lực là sức mạnh tinh thần giúp con người vượt qua nghịch cảnh, phục hồi nhanh chóng sau thất bại. Người có nghị lực có thể phục hồi sau những thất bại mà không bị suy sụp, và luôn giữ vững tinh thần trong mọi hoàn cảnh.

Ví dụ, trong một trận bóng đá, khi đội nhà bị dẫn trước, một cầu thủ nóng nảy có thể phản ứng bằng cách phạm lỗi thô bạo với đối phương. Ngược lại, một cầu thủ bình tĩnh sẽ giữ được sự tập trung, tìm cách phối hợp với đồng đội để lật ngược tình thế. Một cầu thủ kiên trì sẽ không nản chí mà tiếp tục thi đấu hết mình đến phút cuối cùng. Còn một cầu thủ có nghị lực sẽ nhanh chóng lấy lại tinh thần sau những sai lầm và tiếp tục cống hiến cho đội bóng.

Như vậy, nóng nảy là một phản ứng cảm xúc tự nhiên, tuy nhiên, nó cần được nhận diện và kiểm soát để tránh gây ra những hậu quả tiêu cực. Để hiểu rõ hơn về sự nóng nảy, chúng ta cần tìm hiểu về các hình thức của nó trong đời sống, cũng như những tác động của nó đến cuộc sống của chúng ta.

Phân loại các hình thức của sự nóng nảy trong đời sống.

Sự nóng nảy, dễ tức giận được thể hiện qua những khía cạnh nào trong đời sống của con người? Sau khi đã hiểu được định nghĩa về sự nóng nảy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các hình thức của nó. Nóng nảy có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, tùy thuộc vào tính cách, môi trường sống và cách mỗi người đối diện với các tình huống trong cuộc sống.

• Nóng nảy do thiếu kiên nhẫn: Nóng nảy do thiếu kiên nhẫn là một trong những hình thức phổ biến của sự tức giận. Khi không có đủ sự kiên nhẫn để chờ đợi hoặc đối mặt với những tình huống gây khó chịu, người thiếu kiên nhẫn thường dễ dàng nổi nóng. Những tình huống như sự chậm trễ trong công việc, giao thông tắc nghẽn, hoặc những việc không diễn ra theo kế hoạch có thể kích thích sự bực bội và dễ dàng dẫn đến nổi giận. Tính cách nóng vội, không chịu được sự chờ đợi cũng là một yếu tố quan trọng trong trường hợp này.
• Nóng nảy do áp lực, căng thẳng: Trong xã hội hiện đại, nhiều người phải đối mặt với một khối lượng công việc lớn, mối quan hệ xã hội phức tạp và các trách nhiệm gia đình. Tất cả những yếu tố này góp phần làm gia tăng mức độ căng thẳng và áp lực. Khi căng thẳng không được giải tỏa, cảm giác mệt mỏi, áp lực có thể dẫn đến sự nóng nảy. Người bị áp lực dễ dàng bộc lộ cảm xúc tức giận như một cách giải tỏa những cảm xúc tiêu cực tích tụ trong lòng.
• Nóng nảy do tự ái, sĩ diện: Sự nóng nảy do tự ái, sĩ diện thường xuất hiện ở những người có cái tôi lớn, coi trọng danh dự và phẩm giá cá nhân. Khi cảm thấy bị xúc phạm, chỉ trích hoặc không được tôn trọng, họ dễ dàng nổi giận. Đây là một phản ứng bảo vệ bản thân, nhằm bảo vệ cái tôi và hình ảnh của mình. Những tình huống như bị đồng nghiệp hoặc người thân phê bình một cách gay gắt, bị thách thức về năng lực hoặc uy tín có thể khiến người ta phản ứng mạnh mẽ và nóng nảy.
• Nóng nảy do việc bất như ý: Khi mọi thứ không theo đúng dự tính, người ta có thể cảm thấy thất vọng và dễ dàng nổi giận. Đây có thể là những tình huống nhỏ nhưng liên tục xảy ra trong cuộc sống hàng ngày như công việc không suôn sẻ, không đạt được mục tiêu, hoặc gặp phải những vấn đề ngoài ý muốn mà không thể kiểm soát. Khi không thể đạt được những điều mình mong muốn, sự nóng giận có thể bộc phát.
• Nóng nảy do cảm xúc dâng trào: Những người không thể tự chủ cảm xúc thường dễ dàng bị cuốn vào cơn giận dữ khi đối diện với những tình huống căng thẳng. Cảm xúc bộc phát có thể khiến họ có những phản ứng thái quá, không kiểm soát được hành vi của mình. Các yếu tố như thiếu kỹ năng giải quyết xung đột, thiếu sự kiên nhẫn và cảm giác bất lực trong việc kiểm soát tình huống dễ dàng khiến họ nổi nóng.
• Nóng nảy do ảnh hưởng môi trường: Nếu sống trong một môi trường căng thẳng, nhiều xung đột, hoặc tiếp xúc với những người nóng tính, bạo lực, một người có thể hình thành tính cách nóng nảy. Áp lực từ những người xung quanh cũng có thể góp phần làm gia tăng sự nóng giận, đặc biệt trong môi trường làm việc căng thẳng hoặc trong các mối quan hệ gia đình phức tạp. Tình trạng này dễ xảy ra khi người ta thường xuyên chịu tác động từ những nguồn lực tiêu cực mà không có sự hỗ trợ hoặc cách thức giải quyết phù hợp.
• Nóng nảy do các phản ứng sinh lý: Các thay đổi hoóc môn trong cơ thể, đặc biệt là trong những giai đoạn như tuổi dậy thì, thai kỳ, hay tiền mãn kinh, có thể khiến một số người dễ dàng nổi nóng hơn bình thường. Những thay đổi này có thể tác động trực tiếp đến cảm xúc và hành vi của một người, khiến họ cảm thấy bực bội hoặc không kiểm soát được cảm xúc của mình. Điều này cũng thể hiện rõ trong những tình huống có yếu tố sức khỏe như mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc khi cơ thể không ở trạng thái tốt nhất.

Có thể nói rằng, nóng nảy là một trạng thái cảm xúc phức tạp với nhiều biểu hiện khác nhau. Hiểu rõ các hình thức của sự nóng nảy sẽ giúp chúng ta có cái nhìn sâu sắc hơn về bản thân và những người xung quanh, từ đó tìm ra cách ứng xử phù hợp, tránh những xung đột không đáng có. Vậy, sự nóng nảy gây ra những tác động gì?

Tác động của sự nóng nảy trong cuộc sống.

Tính tình nóng nảy, khó chịu gây ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của chúng ta? Nóng nảy không chỉ là một trạng thái cảm xúc nhất thời mà còn có thể gây ra những hậu quả lâu dài trên nhiều phương diện của cuộc sống. Từ sức khỏe, tinh thần đến các mối quan hệ và sự nghiệp, sự nóng nảy đều có thể để lại những tác động tiêu cực nếu không được kiểm soát.

• Ảnh hưởng của sự nóng nảy đến sức khỏe, tinh thần: Nóng nảy kéo dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi chúng ta nổi giận, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone stress như cortisol, điều này dẫn đến việc tăng nhịp tim và huyết áp. Tình trạng này kéo dài có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, cũng như ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, gây đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa và những vấn đề khác liên quan đến tiêu hóa. Tâm lý cũng bị ảnh hưởng tiêu cực khi căng thẳng kéo dài, khiến cho con người dễ rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm, và mệt mỏi.
• Ảnh hưởng của sự nóng nảy đến các mối quan hệ: Sự nóng nảy có thể gây ra rất nhiều tổn thương trong các mối quan hệ, cả gia đình, bạn bè lẫn đồng nghiệp. Khi nóng giận, hành vi mất kiểm soát như la hét, quát tháo, hay thậm chí là bạo lực có thể làm tổn thương người khác và làm sâu sắc thêm những mâu thuẫn không đáng có. Những hành động này không chỉ tạo khoảng cách giữa các cá nhân mà còn gây ra sự mất lòng tin, từ đó làm rạn nứt các mối quan hệ vốn dĩ lành mạnh.
• Ảnh hưởng của sự nóng nảy đến công việc và sự nghiệp: Trong môi trường làm việc, sự nóng nảy không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần làm việc mà còn tác động tiêu cực đến hiệu quả công việc. Những người dễ nóng giận thường không thể làm việc nhóm hiệu quả, gây ra những hiểu lầm trong giao tiếp và khó hợp tác với đồng nghiệp. Điều này không chỉ làm giảm năng suất lao động mà còn ảnh hưởng đến sự nghiệp cá nhân. Một người nóng nảy khó có thể tạo dựng được sự tôn trọng từ đồng nghiệp và cấp trên, điều này làm cản trở khả năng thăng tiến.
• Ảnh hưởng của sự nóng nảy đến phát triển cá nhân: Người có tính khí nóng nảy thường có xu hướng bảo thủ, khó tiếp thu ý kiến đóng góp hoặc nhận ra những sai lầm của bản thân. Điều này khiến họ không thể học hỏi từ những trải nghiệm, điều này cản trở sự tiến bộ cá nhân và khả năng cải thiện bản thân. Họ có thể gặp khó khăn trong việc đối mặt với thử thách và không thể phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Nóng nảy khiến họ bỏ lỡ những cơ hội học hỏi và trưởng thành, làm giảm khả năng thành công trong công việc và cuộc sống.

Từ những thông tin trên cho thấy, nóng nảy là một trạng thái cảm xúc tiêu cực có thể gây ra những hệ lụy đáng kể đến sức khỏe, các mối quan hệ và sự phát triển cá nhân. Vì vậy, việc nhận diện và kiểm soát sự nóng nảy là điều cần thiết để bảo vệ bản thân và xây dựng một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc. Vậy làm thế nào để nhận biết một người nóng nảy?

Biểu hiện của người có dễ nổi nóng, tức giận.

Làm sao để nhận biết một người có tính nóng nảy và dễ nổi giận? Nóng nảy thường biểu hiện rõ ràng qua ngôn ngữ, hành vi và thái độ của một người. Hiểu rõ những dấu hiệu này sẽ giúp chúng ta nhận biết và có cách ứng xử phù hợp, tránh những xung đột không đáng có, đồng thời điều chỉnh bản thân nếu nhận thấy những biểu hiện tương tự ở chính mình.

• Biểu hiện qua lời nói: Người có tính nóng nảy thường thể hiện sự tức giận qua lời nói một cách rõ rệt. Họ thường sử dụng ngôn ngữ gay gắt, lời lẽ thô lỗ và thậm chí xúc phạm người khác khi cảm thấy bực bội. Những người này không kiểm soát được cảm xúc của mình, dẫn đến việc họ có thể quát tháo, la hét, hoặc nói những điều không nên nói trong tình huống cụ thể. Ngôn ngữ của họ không chỉ mang tính chất tiêu cực mà còn có thể gây tổn thương tinh thần cho người nghe, làm cho cuộc trò chuyện trở nên căng thẳng và khó chịu. Đặc biệt, sự thiếu kiên nhẫn trong việc giải quyết các tình huống thường xuyên dẫn đến những cuộc đối thoại không hiệu quả và gây hại cho mối quan hệ.
• Biểu hiện qua hành vi: Hành vi của người dễ nổi nóng thường thể hiện rõ ràng khi họ mất kiểm soát cảm xúc. Họ có thể hành động thiếu suy nghĩ, thậm chí dẫn đến những hành động bạo lực hoặc đập phá đồ đạc. Trong những tình huống căng thẳng, người nóng nảy có thể đe dọa hoặc thực hiện các hành động cực đoan, như đánh đấm, hất đồ vật, gây tổn hại về vật chất hoặc tinh thần. Những hành vi này không chỉ khiến môi trường xung quanh trở nên nguy hiểm mà còn gây tổn hại cho chính bản thân họ, làm hỏng các mối quan hệ và ảnh hưởng xấu đến sự nghiệp, cuộc sống cá nhân. Chính vì vậy, việc nhận diện những hành vi này là rất quan trọng để ngăn chặn sự leo thang và hậu quả nghiêm trọng.
• Biểu hiện qua thái độ: Thái độ của người nóng nảy thường thể hiện sự không kiên nhẫn, bực bội và thiếu sự khoan dung. Khi gặp những tình huống nhỏ nhặt hoặc lời nói mà họ cho là thiếu tôn trọng, họ dễ dàng phản ứng thái quá. Họ có thể nhìn nhận các vấn đề một cách cực đoan, không sẵn lòng lắng nghe hay tìm hiểu các nguyên nhân thực sự, mà thay vào đó chỉ tập trung vào cảm xúc tiêu cực của mình. Thái độ hung hăng và khó chịu của họ tạo ra bầu không khí căng thẳng, khó gần gũi, và đôi khi khiến những người xung quanh cảm thấy lo lắng, bất an. Người nóng nảy khó có thể duy trì các mối quan hệ hòa hợp và bền vững nếu không biết cách kiểm soát cảm xúc và thái độ của mình.
• Biểu hiện qua nét mặt: Nét mặt của người dễ nổi nóng có thể cho thấy cảm giác tức giận rõ rệt. Họ thường xuyên nhăn nhó, cau có hoặc có những biểu cảm mặt nghiêm trọng, gây ấn tượng là họ đang tức giận hoặc không hài lòng. Các cử chỉ như đập bàn, chỉ tay vào mặt người khác hoặc nét mặt nghiêm khắc cũng là dấu hiệu phổ biến của người nóng nảy. Những cử chỉ này không chỉ làm tăng sự căng thẳng trong không gian giao tiếp mà còn khiến người đối diện cảm thấy bị đe dọa hoặc không an toàn. Những nét mặt và hành động này gây ra cảm giác khó chịu, làm giảm khả năng tương tác hiệu quả và tạo ra khoảng cách trong mối quan hệ.

Nhìn chung, người nóng nảy thường gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến môi trường xung quanh và chính bản thân họ. Việc nhận biết các biểu hiện của sự nóng nảy sẽ giúp chúng ta xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, đồng thời điều chỉnh bản thân để kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn. Vậy làm thế nào để khắc phục tính nóng nảy?

Cách rèn luyện để sửa tính nóng nảy.

Làm thế nào để chúng ta có thể rèn luyện và sửa tính nóng nảy, từ đó có sự kiên nhẫn, điềm đạm và trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình? Kiểm soát sự nóng nảy là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những phương pháp phù hợp, chúng ta hoàn toàn có thể “hạ hỏa” tính nóng nảy, nuôi dưỡng sự bình an nội tâm và xây dựng một cuộc sống hạnh phúc, thành công hơn.

• Nhận diện nguyên nhân cơn giận: Để kiểm soát cơn nóng giận, trước hết bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra sự nóng nảy của mình. Hãy dành thời gian để quan sát và ghi chép lại những tình huống, những suy nghĩ hoặc cảm xúc nào thường khiến cho bạn nổi nóng. Khi đã xác định được nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm ra giải pháp phù hợp để kiểm soát cảm xúc của mình. Ví dụ, nếu bạn thường nổi nóng khi bị áp lực công việc, hãy thử tìm cách quản lý thời gian và công việc hiệu quả hơn để giảm thiểu căng thẳng.
• Điều chỉnh suy nghĩ và nhận thức: Khi cơn nóng giận xuất hiện, thay vì để những suy nghĩ tiêu cực lấn át, hãy cố gắng nhìn nhận tình huống một cách khách quan và tích cực hơn. Hít thở sâu và tự hỏi bản thân: “Liệu mình có đang phản ứng thái quá không?”, “Có cách nào giải quyết vấn đề một cách ôn hòa hơn không?”. Việc thay đổi góc nhìn sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và tìm ra những giải pháp hiệu quả, tránh làm tổn thương bản thân và những người xung quanh.
• Học cách kiểm soát cảm xúc: Kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng quan trọng giúp bạn làm chủ bản thân và ứng xử một cách khéo léo trong mọi tình huống. Khi cảm thấy cơn giận đang dâng lên, hãy thử áp dụng một số phương pháp sau: hít thở sâu, tập trung vào hơi thở; tạm thời rời khỏi môi trường gây căng thẳng; hoặc thực hiện một số bài tập thư giãn như yoga, thiền định. Việc rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc sẽ giúp bạn phản ứng một cách bình tĩnh và sáng suốt hơn khi đối mặt với những tình huống khó chịu.
• Rèn luyện kỹ năng giao tiếp: Giao tiếp hiệu quả là chìa khóa để giải quyết mâu thuẫn và duy trì các mối quan hệ tốt đẹp. Khi bạn nóng giận, hãy cố gắng diễn đạt cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách rõ ràng, bình tĩnh và tôn trọng người đối diện. Tránh sử dụng những lời lẽ gay gắt, chỉ trích hoặc xúc phạm, vì điều đó chỉ làm cho tình hình thêm căng thẳng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp và thỏa hiệp để giải quyết vấn đề một cách ôn hòa.
• Xây dựng lối sống lành mạnh: Lối sống lành mạnh có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần và khả năng kiểm soát cảm xúc. Hãy đảm bảo bạn có chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc và thường xuyên tập thể dục. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian để thư giãn, làm những điều mình yêu thích và nuôi dưỡng những mối quan hệ tốt đẹp. Lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tăng cường sức khỏe tinh thần và từ đó kiểm soát cơn nóng giận hiệu quả hơn.
• Thực hành tha thứ và bao dung: Tha thứ và bao dung là những phẩm chất cao quý giúp bạn giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh. Khi bạn có thể tha thứ cho lỗi lầm của người khác và bao dung với những thiếu sót của họ, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và bình an hơn. Đồng thời, hãy học cách tha thứ cho chính mình khi bạn mắc sai lầm, đừng để những cảm xúc tiêu cực lấn át và khiến cho bạn trở nên nóng nảy.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn khó kiểm soát cơn nóng giận, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra tính nóng nảy và cung cấp những phương pháp điều trị hiệu quả, phù hợp với tình trạng của bạn. Bên cạnh đó, hãy chia sẻ những khó khăn của mình với người thân, bạn bè để nhận được sự động viên và giúp đỡ.

Tóm lại, nóng nảy là một trạng thái cảm xúc hoàn toàn có thể kiểm soát được. Bằng cách nhận diện nguyên nhân, điều chỉnh suy nghĩ và rèn luyện các kỹ năng cần thiết, chúng ta có thể vượt qua sự nóng nảy, nuôi dưỡng sự bình an và trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

Kết luận.

Thông qua sự tìm hiểu nóng nảy là gì, kể từ khái niệm, phân loại các dạng nóng nảy phổ biến, cũng như ảnh hưởng của nó trong cuộc sống, mà Sunflower Academy đã trình bày ở trên. Hy vọng bạn đã nhận ra rằng nóng nảy là một tính cách xấu, tuy nhiên có thể thay đổi được nếu ta đủ kiên nhẫn và quyết tâm. Để đạt được điều này, điều đầu tiên cần làm là nhìn nhận một cách trung thực cảm xúc của bản thân, từ đó tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự mất bình tĩnh. Hãy học cách thay thế những hành động bộc phát bằng những bước hành động tích cực, chẳng hạn như hít thở sâu, dành thời gian suy nghĩ trước khi phản ứng. Đừng quên rằng sự kiên trì sẽ giúp bạn biến việc kiểm soát cảm xúc thành một thói quen. Khi bạn biết cách làm chủ cảm xúc, bạn không chỉ cải thiện được sự giao tiếp mà còn tạo dựng được hình ảnh một người trưởng thành, mạnh mẽ và đáng tin cậy trong mắt mọi người.